導(dǎo)讀： 飯后多久可以運(yùn)動 飯后如何運(yùn)動 一、飯后半個小時 二、飯后1到1.5個小時 三、飯后2個小時

很多人都喜歡在飯后進(jìn)行運(yùn)動，比如飯后散步、跑步等運(yùn)動。但沒有經(jīng)過休息，飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動對身體健康反而是不好的。那么飯后多久可以運(yùn)動呢？飯后運(yùn)動有什么注意事項呢？下面一起來看看。

飯后多久可以運(yùn)動

吃完飯后運(yùn)動對身體是有好處，但是不能立刻去運(yùn)動，不然反而對身體有害，要是想要飯后散步，可以休息10分鐘之后再去，要是飯吃的太撐，需要休息更長的時間再去運(yùn)動。飯后散步，最好應(yīng)該選擇慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分鐘走30分鐘左右。如果想要做其他的運(yùn)動，就要看你選擇的運(yùn)動強(qiáng)度了，越是高強(qiáng)度的運(yùn)動，要休息的時間越多。例如太極拳這類運(yùn)動，最好飯后30-60分鐘進(jìn)行；慢跑、減肥操、騎自行車等運(yùn)動，要在飯后一個小時到兩個小時在進(jìn)行；像長跑、跳繩、踢足球、打籃球這些高強(qiáng)度運(yùn)動，做好在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。

飯后如何運(yùn)動

一、飯后半個小時

在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動，即使是散步。

二、飯后1到1.5個小時

這時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了。但是，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的，特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪食物的話，建議這頓飯后就不要劇烈運(yùn)動了，如果打算運(yùn)動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好，減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

三、飯后2個小時

這時候，我們可以隨便做任何運(yùn)動，這個時候做運(yùn)動是比較好的，我們胃里的食物也消化的差不多了，這時候我們的精力最充沛，最好做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，不但可以鍛煉身體，還能夠減肥。要是這個時候，我們再不運(yùn)動，也就沒有什么時間運(yùn)動了，畢竟再過一會又要吃飯了。

飯后多久可以運(yùn)動及飯后如何運(yùn)動就為大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。飯后休息多久才可以運(yùn)動，主要是看個人的體質(zhì)，當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動的項目運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。

飯后多久可以運(yùn)動

但沒有經(jīng)過休息、飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動對身體健康反而是不好的。飯后多久可以運(yùn)動按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。

飯后多久運(yùn)動

飯后一般在1到2個小時左右運(yùn)動。正常情況下飯后食物還存留在胃中，沒有進(jìn)入腸道，還沒有完全消化，如果進(jìn)行運(yùn)動可能會導(dǎo)致交感神經(jīng)性興奮，從而抑制胃腸蠕動，還會造成消化不良，出現(xiàn)胃痛、胃痙攣等癥狀，所以不能馬上運(yùn)動，需要在飯后1到2個小時左右才能夠運(yùn)動，因為1到2個小時這個時間段，胃內(nèi)的容物已經(jīng)基本消化完成，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會對身體有一定的好處。雖然飯后1到2個小時可以運(yùn)動，但是不能做劇烈運(yùn)動，可以適當(dāng)?shù)纳⒉?/p>

運(yùn)動后多久可以坐

運(yùn)動后大概需要30分鐘左右才可以坐下，運(yùn)動后馬上坐下休息是不利于身體健康，千萬不要喝水，否則對肺部是有傷害的。做完劇烈運(yùn)動之后應(yīng)先5-10分鐘的慢跑，走動，或者放松系的一些活動，然后再做十分鐘左右的擒拿，幫助心臟和肌肉快速恢復(fù)。因為劇烈運(yùn)動時，人體血液大都集中在肢體肌肉中，如果運(yùn)動一結(jié)束就坐下休息，血液容易積聚在靜脈中，造成心臟缺血，大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心，嘔吐、休克等一些癥狀，會直接威脅

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